熬夜有什么危害？如何降低熬夜风险？

师姐这周一直睡得特别晚，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。。

“你昨天几点睡的”已经成为很多年轻人见面时常见的寒暄，似乎熬的越久第二天还能起来上班，就越了不起一样。。

简直就是在拿生命点亮夜晚的灯。

豆瓣上看到一条帖子。

前一天都还好好的，很有精神，第二天没有起床。家人去叫醒他，他已经在被子里变的冰冷了。

医院的结果是：慢性睡眠不足。其实就是长期熬夜猝死。

看到这个的时候，师姐真的突然怕了，不健康的生活带来的危害远超我们的想象。

今天就来敲个警钟，跟大家一起聊聊关于熬夜那些事儿。

.1.

你有没有想过，如果熬夜，我们的身体到底会发生怎样的变化？

会变胖！

美国西北大学一项研究成果显示，夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。

人在劳累的时候意志力薄弱，所以深夜往往渴望吃不健康的食物。

会变焦虑！

熬夜会导致猝死，其中一个很大的因素就是血压突升，冲破血管。

此外，有研究表明，熬夜会导致血管内皮功能受损，进而影响其血管舒张、抗凝、调节血压等作用。

而这也是引发动脉粥样硬化的重要原因。

所以有三高的人群，尽量要避免熬夜。

美国研究发现，经常熬夜的人与早起的人相比，死亡风险增加了约10%。

他们对43万名年龄在38~73岁之间的男女参与者进行了为期6.5年的追踪调查。

在随访期内，有约1万人去世。

很多爱熬夜、早上爱睡懒觉的人，养成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高，这就增加了他们的死亡风险。

.2.

注意熬夜当天饮食

进餐时间比平常晚一些也可以。

但是当天的晚餐不要吃的太饱太油腻，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。

摄入充足维生素A

维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。

当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。

日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。

另外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染，维持免疫系统的正常运转。

适当补充酪氨酸

酪氨酸，是一种重要的神经递质，是保证大脑功能的物质基础，可以让大脑保持敏锐。

还可以缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况。

所以，加班可以补充些富含酪氨酸的食物，来帮助缓解困意，提高工作效率。

补充生物活性物质

大家听说过【自由基】吗？

医学研究表明，由各种氧自由基所引发的氧化作用，是导致身体中各组织和器官损伤、病变的重要原因之一。

动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病以及人体衰老的发生均与自由基氧化有关。

睡眠状态中，人体可以清除大量自由基，但一旦熬夜，生活不规律，睡眠不足的情况下，就需要注意补充一些能够清除自由基的食物。

天然的抗氧化物质有：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，它们具有高灵敏度的保护免疫细胞并清除自由基的化学物质；

另外，微量元素硒、类黄酮、茶多酚、花青素等化学物质也都能有效地解除自由基的武装，保护免疫细胞不受损害。

师姐建议，需要经常熬夜的人群，日常要保证充足的蔬菜水果摄入。

因为在蔬菜和水果中，约含有600多种天然抗氧化成分，它们除了可以补充维生素、微量元素和纤维素外，还含有多酚、类黄酮等物质。

就算不熬夜，大家经常吃些新鲜的水果蔬菜，也可以很好的帮助人体预防一些疾病甚至癌症的发生。

当然，适当的补觉和日常身体的运动也是不能少的。

虽说不能抵消熬夜对身体的影响，但多少还是能缓解其带来的伤害的。

总之，不健康的生活方式才是让身体生病的“无形杀手”，为了活得更久看更多的风景，大家一定要养成良好的生活习惯。

说实话，保险这东西，我希望你永远用不上。

我们买保险是为了风险来临之前提前做好防范措施，在风险来临之时有备无患，这是一种必然的选择。

但未雨绸缪以外，我们要懂得爱惜自己，更要懂得爱惜身边的人。

希望这篇文章能帮到你，转发给更多朋友，让他们知道熬夜的危害，用更好的方式去面对生活。

熬夜有什么危害？如何降低熬夜风险？